12 MÉTODOS PARA COMBATER O ESTRESSE 
Quero aplicar em 12 métodos um pouco do que aprendi quando cursei Psicologia Pastoral, tenho certeza que vai ajudar muito o seu dia dia.
Vamos lá.
O estresse e a ansiedade são infelizmente, experiências comuns para a maioria das pessoas. E podem causar diversos problemas na vida de quem sofre com eles. É essencial buscar formas de aliviar o estresse e a ansiedade para viver melhor.
Quero aplicar em 12 métodos um pouco do que aprendi quando cursei Psicologia Pastoral, tenho certeza que vai ajudar muito o seu dia dia.
Vamos lá.
O estresse e a ansiedade são infelizmente, experiências comuns para a maioria das pessoas. E podem causar diversos problemas na vida de quem sofre com eles. É essencial buscar formas de aliviar o estresse e a ansiedade para viver melhor.
Irritabilidade constante; ansiedade; problemas de sono; depressão; hipocondria; exaustão; falta de concentração; o uso de “válvulas de escape” como álcool e tabaco; sistema imunológico enfraquecido; doença cardíaca e hipertensão, são alguns dos principais sinais de que o seu corpo precisa ser ouvido.
Muito stress libera mais cortisol em seu corpo, causando a produção de triptófano e a inibição da produção de melatonina e da soretorina.
Para o sono, isso quer dizer que a sua qualidade será comprometida, pois não conseguimos atingir estágios de sono profundo e assim não produzimos hormônios importantes como o HGH, insulina e, principalmente, a leptina, hormônio da saciedade.
Se você perceber que sofre com esse mal, siga algumas dicas simples que ajudam aliviar o estresse e a ansiedade.
Não deixe de ler e compartilhar!
Aliviar O Estresse E A Ansiedade
Exercício Físico
Você já deve saber, mas praticar atividade física é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse e ansiedade.
Pode parecer loucura, porém colocar “estresse físico” em seu corpo, através de exercícios, pode ajudar a aliviar o estresse mental. E os benefícios do exercícios físicos são maiores quando frequentes.
Pessoas que se exercitam frequentemente têm menos probabilidades de sofrer de ansiedade do que aqueles que não fazem atividades físicas.
Existem algumas razões por trás disso:
– Os hormônios do estresse: o exercício reduz os hormônios do estresse do seu corpo a longo prazo, como o cortisol.
Ele também ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram seu humor e agem como analgésicos naturais.
– Sono: O exercício também pode melhorar a sua qualidade de sono, o que pode ser afetado negativamente pelo estresse e ansiedade.
– Confiança: Quando você se exercita regularmente, você pode se sentir mais competente e confiante em relação ao seu corpo, que por sua vez promove o bem-estar mental.
Por isso, tente encontrar uma atividade que você goste, como caminhada, dança, escalada ou yoga e comece a praticar.
2.Reduza A Sua Ingestão De Cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas, e doses elevadas dessa substância podem aumentar a sua ansiedade.
As pessoas têm diferentes limites em relação à quantidade de cafeína que elas podem tolerar. Caso você perceba que a cafeína te deixa nervosa ou ansiosa, considere cortar o consumo.
3.Escreva Sobre Os Seus Sentimentos
Uma maneira de lidar com o estresse é cultivar o ato de escrever. Escrever sobre as razões que te deixam estressado é uma abordagem, outra é escrever sobre o que você é grato.
A gratidão pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade, concentrando seus pensamentos nos fatores positivos da sua vida.
4.Passe Tempo Com Amigos E Família
O apoio social dos amigos e familiares pode ajudá-lo a passar por momentos de estresse. A sensação de pertencer a uma rede social ajuda a melhorar a sua autoestima, o que pode ser útil em tempos difíceis.
Um estudo descobriu que para as mulheres, em particular, passar tempo com amigos e crianças ajuda a melhorar os níveis de oxitocina, um calmante natural.
Este efeito é chamado de “cuidado e amizade”, e é o oposto da resposta emocional causada por uma luta ou fuga.
Além disso, homens e mulheres se beneficiam da amizade.
Outro estudo descobriu que homens e mulheres com o menor número de conexões sociais eram mais propensos a sofrer de depressão e ansiedade.
5.Dê Risada
É difícil sentir-se ansioso quando você está rindo. Rir é o melhor remédio, faz bem para a sua saúde e te ajuda a aliviar o stress de várias maneiras:
– Leva mais oxigênio para seu corpo e órgãos;
– Estimula e alivia a sua resposta ao estresse;
– Alivia a tensão, relaxando os músculos.
A longo prazo, o riso também pode ajudar a melhorar o seu sistema imunológico e o humor.
Um estudo entre pessoas com câncer descobriu que as pessoas no grupo de intervenção de risos experimentaram mais alívio do estresse do que aqueles que foram simplesmente distraídos.
Sendo assim, assista a um show divertido na TV, saia com os amigos que fazem você rir e procure encarar com humor os seus problemas (por que não?).
6.Aprenda A Dizer Não
Nem todas as situações estressantes estão dentro de seu controle, mas algumas estão. Assuma o controle sobre as partes de sua vida que te causam stress e que você pode mudar. Uma maneira de fazer isso pode ser dizer “não” com mais frequência.
Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que costumam assumir mais responsabilidades do que podem aguentar, fazendo com que a pessoa se sinta sobrecarregada.
Ser seletivo sobre as responsabilidades que você pode assumir – e dizer não para as atividades que não acrescentam nada de positivo a sua rotina – pode ser um bom começo para controlar seus níveis de estresse.
8.Aprenda A Evitar A Procrastinação
Outra maneira de tomar o controle do seu stress é permanecer ciente de suas prioridades e parar de procrastinar.
A procrastinação pode fazer você agir de forma reativa, ou seja, você acaba lutando para se recuperar do atraso.
Isso pode causar estresse, que afeta negativamente a saúde e o seu sono.
Adquira o hábito de fazer uma lista de “coisas a fazer” organizada por prioridades. Estipule prazos realistas e trabalhe para ir tirando afazeres da lista.
9.Abrace Mais
9.Abrace Mais
O abraço, o beijo e o sexo podem ajudar a aliviar o stress. O contato físico positivo pode ajudar a liberar a ocitocina e diminuir o cortisol. Sendo eficaz para diminuir o nível de pressão arterial e do coração, que são sintomas físicos de estresse.
Curiosamente, os seres humanos não são os únicos que abraçam para aliviar o estresse. Chimpanzés também abraçam os amigos que estão estressados.
Ouvir música pode ter um efeito muito relaxante sobre o corpo.
A música instrumental de ritmo lento pode induzir a resposta de relaxamento do seu corpo, ajudando a baixar a pressão arterial e frequência cardíaca, bem como os hormônios do estresse.
E o ritmo não precisa necessariamente ser suave, simplesmente ouvir músicas que você gosta é muito eficaz. Sons da natureza também são muito calmantes. É por isso que eles são muitas vezes incorporados ao relaxamento e meditação.
O estresse mental ativa o nosso sistema nervoso simpático, sinalizando seu corpo para entrar em modo de “luta ou fuga”.
Durante esta reação, os hormônios do estresse são liberados e acontecem alguns sintomas físicos – o seu coração bate mais rápido, você respira mais rápido e seus vasos sanguíneos se contraem.
Exercícios de respiração profunda ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento. Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo a respiração diafragmática, a respiração abdominal e respiração compassada.
O objetivo da respiração profunda é concentrar sua atenção total em sua respiração, tornando-se mais lenta e profunda. Quando você respira profundamente pelo nariz, os seus pulmões se expandem totalmente e sua barriga aumenta.
Isso ajuda a abrandar o seu ritmo cardíaco, permitindo que você se sinta mais tranquilo.
Quem tem um melhor amigo de quatro patas já sabe que os animais de estimação ajudam (e muito) a reduzir o estresse e melhorar o seu humor. De acordo com um estudo, os donos de cães e gatos relataram níveis mais baixos de estresse do que as pessoas que não possuem animais.
Interagir com animais de estimação ajuda a liberar a ocitocina, um químico cerebral que promove um clima positivo. Ter um animal de estimação também pode ajudar a aliviar o estresse e ansiedade, pois te mantém ocupado e ativo e fornece companheirismo – todas as qualidades que ajudam a reduzir a ansiedade.
Dê atenção ao seu corpo e experimente essas dicas para aliviar o estresse e a ansiedade. Adote essas dicas simples na sua rotina e procure sempre a orientação de um médico profissional.
Fonte: Curso de Psicologia Pastoral.
Fonte: Curso de Psicologia Pastoral.
Por Jhony Ribeiro
Cordialmente,
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