IGREJA BEREIANA: 8 MÉTODOS EFICAZES PARA COMBATER A TRISTEZA. Psicologia em Foco.

8 MÉTODOS EFICAZES PARA COMBATER A TRISTEZA
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LIDANDO COM A TRISTEZA:

Abaixo faço um resumo de estudos e pesquisas da Psicologia, onde abordo 8 métodos relevantes para combater a tristeza em diversos momentos de sua vida.
Leia e compartilhe com alguém que esteja precisando conhecer para obter uma qualidade melhor de vida.

Psicologia Pastoral

1° Chore.

Segundo alguns estudos, chorar libera endorfinas no organismo, o que gera um efeito relaxante no corpo, além de ativar o sistema nervoso parassimpático, que o ajuda a se recuperar de traumas e do estresse.

De acordo com pesquisadores, o choro é um mecanismo de enfrentamento útil pois informa os outros de que você está sofrendo, o que pode fazer com que o apoiem.
Há uma teoria, elaborada pelo doutor William Frey, de que o choro remove as toxinas do organismo. Essa ideia é bastante popular e talvez seja real, mas não há nenhum estudo que identifique as quantidades em que as toxinas são realmente eliminadas do organismo, pois a maioria das lágrimas é absorvida pela cavidade nasal.
Outro estudo alega que a visão que sua cultura tem do choro é responsável pelo modo com o qual você se sente após chorar. Caso seu país (ou sua família) considere o choro algo vergonhoso, você pode se sentir ainda pior após chorar.
Não se force a chorar. Algumas pessoas dizem que é ruim não chorar após uma situação triste, mas isso não é verdade. Chorar "por obrigação" pode prejudicar a recuperação.

2° Pratique exercícios.

Diversos estudos confirmam que a prática de atividades físicas auxilia na liberação de substâncias químicas no organismo que combatem a tristeza, como é o caso das endorfinas.Em um estudo conduzido, os participantes que realizaram atividades moderadas por dez semanas se sentiam mais positivos, calmos e enérgicos do que aqueles que ficaram sedentários no mesmo período. Os benefícios dos exercícios foram ainda melhores para as pessoas deprimidas.

As atividades físicas também o ajudarão a se focar em objetivos específicos e se distrair da tristeza.
Atividades leves, como caminhar ou cuidar do jardim, já devem ajudá-lo. Não é necessário entrar para um time de futebol ou frequentar a academia todos os dias para aproveitar os benefícios dos exercícios.

3° Sorria.

Diversos estudos comprovaram que sorrir pode ajudá-lo a se sentir melhor, mesmo quando se está triste.

Os sorrisos que, além dos músculos da boca, utilizam os olhos têm um efeito ainda mais positivo no humor. Mesmo se estiver triste e não sentir vontade de sorrir, tente. É possível que você acaba se sentindo melhor.

Outro estudo revelou que as pessoas que ficam de cara feia quando estão tristes têm mais chances de continuar tristes.

Psicologia Pastoral

4° Ouça um pouco de música para relaxar.

O motivo pelo qual você decide ouvir música é tão importante quanto a música que decide ouvir. Algumas pessoas podem ficar mais felizes ouvindo músicas clássicas que são "belas, mas tristes".

Evite utilizar músicas que reflitam situações ou experiências tristes, pois isso pode piorar a tristeza, de acordo com alguns pesquisadores. Escolha músicas que considera bonitas para aliviar a tristeza.
Caso esteja estressado por conta da tristeza, utilize a lista com as músicas mais relaxantes do mundo montada pela Academia Britânica de Terapia Sonora. A lista de reprodução inclui artistas como Enya, Marconi Union, Aristream e Coldplay.

5° Tome um banho quente.

Como o calor físico possui um efeito relaxante, tome um banho quente – de banheira, se possível – para relaxar e aliviar a tristeza.

6° Reconheça o que está sentindo.

Pesquisas demonstram que os sentimentos negativos são cruciais para o seu bem estar mental, portanto, saiba que a tristeza é normal e até mesmo saudável.

As pessoas que pedem desculpas excessivamente ou reprimem o que sentem acabam intensificando os sentimentos negativos.

Não se julgue ao reconhecer as emoções que está sentindo. É muito fácil pensar "Por que estou tão triste com isto?" Aceite as emoções pelo que são para aprender a controlá-las melhor.

7° Distraia-se.

A ruminação, aquele processo em que você fica remoendo os pensamentos negativos na cabeça, prejudica a recuperação, segundo especialistas.

Pare de pensar na tristeza para superá-la.

Encontre coisas que gosta de fazer para superar a tristeza, mesmo se no começo não estiver com vontade de fazer nada. Encontre um hobby novo, como aprender a pintar ou a tocar guitarra. Faça qualquer coisa que o divirta.
Interaja com amigos para aumentar os níveis de oxitocina no organismo. Vá ao cinema ou a um encontro, pois alguns estudos indicam que o isolamento pode piorar a tristeza.

8° Pratique a consciência plena.

Pesquisas indicam que a prática da consciência plena, o reconhecimento e a aceitação das experiências da vida sem julgamento, pode mudar a resposta do cérebro à tristeza, além de ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.